СУПЕРКОМПЛЕКС: СОЗДАЕМ ТОЧЕНЫЕ ПЛЕЧИКИ ДЛЯ ОТКРЫТЫХ ТОПИКОВ И САРАФАНОВ

Занимается женщина фитнесом или нет, можно определить с первого взгляда - достаточно посмотреть на ее плечи.





У тех, кто трудится в тренажерном зале, прорабатывая дельтовидные мышцы, они точеные.





И у нас будут такие — благодаря специальному комплексу упражнений, разработанному персональным тренером сети спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» Ольгой Бабич.





Упражнения демонстрирует персональный тренер сети спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» Ольга Бабич.








1 Тяга узким хватом





Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, ладони развернуты к себе, гантели сведены вместе.





На выдохе подтянуть локти вверх, не разводя гантели (шею не втягивать и не напрягать). На вдохе вернуться в исходное положение.


СУПЕРКОМПЛЕКС: СОЗДАЕМ ТОЧЕНЫЕ ПЛЕЧИКИ ДЛЯ ОТКРЫТЫХ ТОПИКОВ И САРАФАНОВ 56475СУПЕРКОМПЛЕКС: СОЗДАЕМ ТОЧЕНЫЕ ПЛЕЧИКИ ДЛЯ ОТКРЫТЫХ ТОПИКОВ И САРАФАНОВ 78913








2 Разведение в стороны





Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки опущены, локти слегка согнуты.





На выдохе развести гантели в стороны до уровня плеч, не меняя угол в локтях и не сгибая запястье. На вдохе вернуться в исходное положение





СУПЕРКОМПЛЕКС: СОЗДАЕМ ТОЧЕНЫЕ ПЛЕЧИКИ ДЛЯ ОТКРЫТЫХ ТОПИКОВ И САРАФАНОВ 54897СУПЕРКОМПЛЕКС: СОЗДАЕМ ТОЧЕНЫЕ ПЛЕЧИКИ ДЛЯ ОТКРЫТЫХ ТОПИКОВ И САРАФАНОВ 37165





3 Подъем рук вперед





Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки опущены, локти слегка согнуты.





На выдохе поднять руки вперед до уровня плеч, удерживая гантели вертикально. Локти слегка согнуты, запястья жесткие. На вдохе вернуться в исходное положение.





СУПЕРКОМПЛЕКС: СОЗДАЕМ ТОЧЕНЫЕ ПЛЕЧИКИ ДЛЯ ОТКРЫТЫХ ТОПИКОВ И САРАФАНОВ 40714СУПЕРКОМПЛЕКС: СОЗДАЕМ ТОЧЕНЫЕ ПЛЕЧИКИ ДЛЯ ОТКРЫТЫХ ТОПИКОВ И САРАФАНОВ 64081





4 Разведения рук сидя





Исходное положение: сидя в наклоне, руки опущены, слегка согнуты в локтях.





На выдохе поднять руки вперед и в стороны (в диагональ). Не втягивать шею, не менять углы в локтевых суставах. На вдохе вернуться в исходное положение.





СУПЕРКОМПЛЕКС: СОЗДАЕМ ТОЧЕНЫЕ ПЛЕЧИКИ ДЛЯ ОТКРЫТЫХ ТОПИКОВ И САРАФАНОВ 18737СУПЕРКОМПЛЕКС: СОЗДАЕМ ТОЧЕНЫЕ ПЛЕЧИКИ ДЛЯ ОТКРЫТЫХ ТОПИКОВ И САРАФАНОВ 70885





5 Жим сидя





Исходное положение: сидя, спина прямая, руки слегка согнуты, локти немного ниже уровня плеч, ладони вперед.





На выдохе сделать жим вверх, слегка свести гантели над головой. На вдохе вернуться в исходное положение, удерживая предплечья вертикально.





Примечание: упражнения 1 — 5 выполняются в три подхода по 12-15 повторений в каждом.





Темп выполнения — средний.








СУПЕРКОМПЛЕКС: СОЗДАЕМ ТОЧЕНЫЕ ПЛЕЧИКИ ДЛЯ ОТКРЫТЫХ ТОПИКОВ И САРАФАНОВ 56666СУПЕРКОМПЛЕКС: СОЗДАЕМ ТОЧЕНЫЕ ПЛЕЧИКИ ДЛЯ ОТКРЫТЫХ ТОПИКОВ И САРАФАНОВ 81081





6 Растяжка





Исходное положение: стоя.





1. Захватить запястье правой руки сзади, слегка потянуть руку в сторону, голову наклонить и задержаться на 5-10 секунд. То же выполнить для левой руки.





2. Прижать плечо правой руки к груди, задержаться на 5-10 секунд. То же выполнить для левой руки.





СУПЕРКОМПЛЕКС: СОЗДАЕМ ТОЧЕНЫЕ ПЛЕЧИКИ ДЛЯ ОТКРЫТЫХ ТОПИКОВ И САРАФАНОВ 15238СУПЕРКОМПЛЕКС: СОЗДАЕМ ТОЧЕНЫЕ ПЛЕЧИКИ ДЛЯ ОТКРЫТЫХ ТОПИКОВ И САРАФАНОВ 85748







"ЖЖ "Здоровье", № 11 (2008) Фото Александра Костюченко