Упражнения проработают одновременно и косые мышцы пресса, и мышцы ног.
Будьте внимательны к технике выполнения. Обязательно разогрейтесь перед занятием и сделайте небольшую растяжку.
Каждое упражнение необходимо повторить как минимум десять раз.
Первое упражнение
Встаньте в выпад. Правильный выпад – под коленом стоящей впереди ноги - угол 90 градусов. Нога, которая осталась позади, опирается на носок, она полусогнута, то есть угол в колене больше 90 градусов. Корпус ровный.
Предположим, что впереди у вас стоит левая нога, значит, левая рука расположится на бедре, а правую положим за голову.
Наша задача – напрягая пресс, наклониться правым локтем к левому колену и вернуться в исходное положение.
Удержать равновесие при выполнении довольно сложно, но можно. Постарайтесь сделать не меньше десяти раз.
Второе упражнение
Встаньте прямо, руки за головой, ноги на ширине плеч, правая нога на носочке.
Наша задача поставить правую ногу за левую ногу и присесть в таком реверансе.
Одновременно с приседом, необходимо сделать скручивание – правым локтем потянуться к левому колену. Напряжение пресса на вашей совести!
Автор: Татьяна Рязапова
СГОНИ ЖИРОК С ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТ! ФОРМИРУЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И КРАСИВЫЕ СТРОЙНЫЕ НОГИ!
