Занимается женщина фитнесом или нет, можно определить с первого взгляда - достаточно посмотреть на ее плечи.
У тех, кто трудится в тренажерном зале, прорабатывая дельтовидные мышцы, они точеные.
И у нас будут такие — благодаря специальному комплексу упражнений, разработанному персональным тренером сети спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» Ольгой Бабич.
Упражнения демонстрирует персональный тренер сети спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» Ольга Бабич.
1 Тяга узким хватом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, ладони развернуты к себе, гантели сведены вместе.
На выдохе подтянуть локти вверх, не разводя гантели (шею не втягивать и не напрягать). На вдохе вернуться в исходное положение.
2 Разведение в стороны
Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки опущены, локти слегка согнуты.
На выдохе развести гантели в стороны до уровня плеч, не меняя угол в локтях и не сгибая запястье. На вдохе вернуться в исходное положение
3 Подъем рук вперед
Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки опущены, локти слегка согнуты.
На выдохе поднять руки вперед до уровня плеч, удерживая гантели вертикально. Локти слегка согнуты, запястья жесткие. На вдохе вернуться в исходное положение.
4 Разведения рук сидя
Исходное положение: сидя в наклоне, руки опущены, слегка согнуты в локтях.
На выдохе поднять руки вперед и в стороны (в диагональ). Не втягивать шею, не менять углы в локтевых суставах. На вдохе вернуться в исходное положение.
5 Жим сидя
Исходное положение: сидя, спина прямая, руки слегка согнуты, локти немного ниже уровня плеч, ладони вперед.
На выдохе сделать жим вверх, слегка свести гантели над головой. На вдохе вернуться в исходное положение, удерживая предплечья вертикально.
Примечание: упражнения 1 — 5 выполняются в три подхода по 12-15 повторений в каждом.
Темп выполнения — средний.
6 Растяжка
Исходное положение: стоя.
1. Захватить запястье правой руки сзади, слегка потянуть руку в сторону, голову наклонить и задержаться на 5-10 секунд. То же выполнить для левой руки.
2. Прижать плечо правой руки к груди, задержаться на 5-10 секунд. То же выполнить для левой руки.
"ЖЖ "Здоровье", № 11 (2008) Фото Александра Костюченко
СУПЕРКОМПЛЕКС: СОЗДАЕМ ТОЧЕНЫЕ ПЛЕЧИКИ ДЛЯ ОТКРЫТЫХ ТОПИКОВ И САРАФАНОВ
