Изящный дамский ридикюль уже давно стал вместительной сумкой.
В ней должно поместиться все: косметичка, бумажник, ключи от дома и авто, плюс мобильный телефон, ежедневник, I-pod и еще много всего полезного.
Неудивительно, что к концу дня сумка кажется неподъемной, а первой на перенос тяжестей реагирует спина.
Чтобы избежать проблем с этой частью тела (кстати, самой уязвимой), мы предлагаем вам специальный комплекс для мышц спины, составленный персональным тренером сети спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» Светланой Бирючинской
Упражнения демонстрирует инструктор групповых программ сети спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» Ольга Паламарчук.
1 Становая тяга с гантелями
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, колени чуть согнуты, спина прямая, плечи опущены, гантели в руках. Мышцы бедер, ягодиц, спины напряжены.
Удерживая напряжение мышц и одновременно отводя таз назад, плавно наклонить торс параллельно полу. Достигнув максимальной точки напряжения мышц задней поверхности бедра, разогнуться и принять исходное положение.
Сделать 2-3 подхода по 15-20 повторений.
2 Тяга гантелей в наклоне
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, колени чуть согнуты, спина прямая, плечи опущены, торс наклонен вперед под углом 45 градусов. Мышцы живота и спины напряжены. Гантели удерживайте в прямых руках перед собой на уровне коленей.
На выдохе соединить лопатки и, сгибая руки в локтях, подтянуть гантели к поясу (работают исключительно мышцы спины!). 
Плавно опустить гантели и повторить тягу 12-15 раз. Вернуться в исходное положение и сделать еще 2-3 подхода.
3 Экстензия для позвоночника
Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях перед собой, лоб лежит на ладонях.
На вдохе приподнять туловище и оторвать от пола грудную клетку одновременно с руками. Вернуться в исходное положение.
Сделать 2-3 подхода по 15-20 повторений.
4 Обратная экстензия
Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони перед собой, голова лежит на ладонях.
Разгибая позвоночник в поясничном отделе, поднять ноги вверх, отрывая их от пола и одновременно вытягивая по всей длине. 
Сделать 2-3 подхода по 15-20 повторений.
5 Сведение лопаток
Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях под прямым углом и касаются пола, ноги на ширине бедер.
Поднять руки вверх, сильно сводя лопатки. Во время выполнения упражнения стараться не отрывать туловище и голову от пола; акцентировать внимание только на напряжении верхней части спины.
Сделать 2-3 подхода по 15-20 повторений.
"ЖЖ "Здоровье", № 7 (2008) Фото Александра Костюченко
СУПЕР КОМПЛЕКС: ДЕРЖИМ СПИНКУ! КРАСИВАЯ ОСАНКА, ЛЕГКАЯ И УТОНЧЕННАЯ ПОХОДКА!
