Этот комплекс упражнений, составленный инструктором компании «Планета Фитнес» Любовью Кручининой, поможет отточить бедра и убрать так называемые ушки.
Упражнения демонстрирует инструктор тренажерного зала «Планета Фитнес» Екатерина Фарфур.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч параллельно друг другу.
Отвести ногу в сторону. Сделать каждой ногой 1-2 подхода по 16-20 повторений.
Примечание: опорная нога слегка согнута, носок «рабочей» ноги направлен на себя, спина и живот напряжены.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на боку, ноги согнуты под углом 90 градусов по отношению к туловищу.
Поднимать согнутую ногу до параллели с полом. Сделать каждой ногой 1-2 подхода по 25-30 повторений
Примечание: таз не смещать, спина и живот напряжены.
Упражнение 3
Исходное положение: упор на колени и на предплечья. Одна прямая нога отведена в сторону.
Поднять ногу вверх до параллели с полом. Сделать каждой ногой 1-2 подхода по 16-20 повторений.
Примечание: таз не смещать, спина и живот напряжены.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на боку, ноги прямые.
Поднять верхнюю ногу и завести ее вперед до угла 90 градусов, опять поднять и вернуться в и. п. Сделать каждой ногой 1-2 подхода по 20-30 повторений.
Примечание: выполнять упражнение в медленном темпе, мышцы живота и ягодицы напряжены
Упражнение 5
Исходное положение: упор на колени и на предплечья.
Отвести согнутую ногу в сторону до параллели с полом. Сделать каждой ногой 1-2 подхода по 25-30 повторений.
Примечание: мышцы живота напряжены, спину не прогибать, вес туловища не переносить на опорную ногу.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на боку, нижняя нога согнута, верхняя — прямая.
Поднять ногу вверх, напрягая наружную поверхность бедра. Сделать каждой ногой 1-2 подхода по 25-30 повторений.
Примечание: выполнять упражнение в медленном темпе.
"ЖЖ "Здоровье", № 4 (2008) Фото Александра Костюченко
ПОПРОЩАЙСЯ С ГАЛИФЕ: УБИРАЕМ “УШКИ“ И ЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ БУГОРКИ
