Сейчас в моде подкачанные, упругие попы как у Шакиры, Бейонсе и Джей Ло.
Хотите такую — выполняйте комплекс, разработанный инструктором и персональным тренером компании «Планета Фитнес» Ольгой Бабич.
Упражнения демонстрирует инструктор тренажерного зала «Планета Фитнес» Татьяна Григорьева.
Упражнение 1
Исходное положение: ноги на ширине таза, вес тела на одной ноге, другая носком касается пола; руки на поясе.
Выполнять приседание и подъем с одновременным отведением ноги в сторону.
Повторить упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
Примечание: колено опорной ноги не должно выступать за носок; во время отведения ноги колени слегка согните.
Упражнение 2
Исходное положение: стопы на ширине бедер, правая нога впереди, левая сзади; руки на поясе.
Выполнять приседания в выпаде с одновременным отведением ноги назад.
Повторить упражнение 10-12 раз каждой ногой.
1
3
Примечание: не переносите вес тела вперед; колено впереди стоящей ноги не должно выступать за носок.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на животе; ноги согнуты в коленях, пятки вместе, колени врозь, руки перед собой. Выполнять одновременный подъем обеих ног.
Повторить упражнение 15-20 раз.
Примечание: носки не вытягивайте, выполняйте упражнение медленно.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, руки перед собой. Поднять прямые ноги, в верхней точке развести стопы, вернуться в и. п.
Повторить упражнение 15-20 раз.
1
3
Примечание: исключите махи, выполняйте упражнение медленно.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуть под углом 90 градусов, опора на пятки. Поднять таз, вернуться в и. п.
Повторить упражнение 15-20 раз.
Примечание: не прогибайтесь в пояснице, выполняйте упражнение медленно.
Упражнение 6
Исходное положение: сидя, левая нога прямая, правая, согнутая в колене, лежит на левом бедре.
Потянуться обеими руками вперед, задержаться на 20-30 секунд, поменять положение.
"ЖЖ "Здоровье", № 3 (2008) Фото Александра Костюченко
ДЕЛАЕМ КРАСИВЫЙ “ВИД СЗАДИ“! КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОДКАЧАННЫХ, УПРУГИХ ЯГОДИЦ - ПРИДАЙ ИМ ЖЕЛАННУЮ ФОРМУ!
