Летом в моде шортики и юбочки — все миниатюрное.
И если вы думаете, что такая одежда не для вас, то очень сильно ошибаетесь.
В этом комплексе мы будем делать ноги, точнее, оттачивать самую проблемную зону — внутреннюю поверхность бедра.
Регулярно выполняйте комплекс упражнений, составленный фитнес-директором компании «Планета Фитнес» Анной Паламарчук, и смело открывайте пляжный сезон!
Упражнения демонстрирует инструктор тренажерного зала «Планета Фитнес» Екатерина Фарфур.
1 Плие
Исходное положение: стоя, ноги врозь, стопы и колени развернуты наружу, руки на затылке.
Выполнять приседания, сохраняя спину прямой, живот — втянутым. Ненадолго задержаться в нижней точке и медленно на выдохе вернуться в и. п.
Примечание: контролируйте мышцы-стабилизаторы — живот и спину, а также положение стоп и коленей. При подъеме представьте, будто внутренней поверхностью бедер сжимаете мяч.
2 Приведение бедра (облегченный вариант)
Исходное положение: лежа на боку, одна нога прямая, другая согнута в колене и прилегает к полу.
На выдохе выполнить движение прямой ногой вверх, затем на вдохе плавно опустить ее, не касаясь пола. При этом нога, согнутая в колене, должна оставаться абсолютно неподвижной. 
Примечание: можно усложнить упражнение, добавив 3--7 «пружинок» в верхней точке.
3 Приведение бедра (усложненный вариант)
Исходное положение: лежа на боку, одна нога прямая и прилегает к полу, другая согнута в колене и заведена за бедро.
На выдохе поднять прямую ногу вверх до угла 30-40 градусов, затем на вдохе плавно опустить ногу, касаясь ею пола. 
Примечание: не смещайте таз назад, стопу рабочей ноги держите строго параллельно полу.
4 Приведение бедер в исходном положении лежа
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги врозь и перпендикулярны полу, колени слегка согнуты.
На вдохе выполнить отведение бедер в сторону, на выдохе — приведение бедер, возвращаясь в и. п.
Примечание: используйте руки как опору, втягивайте живот, не прогибайте поясницу. В исходном положении не соединяйте ноги. Выполняя упражнение, делайте акцент на приведении.
5 Приведение бедер с фитнес-инвентарем
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны.
Расположить мяч, ринг или подушку между коленей. На выдохе начать сжимать предмет, напрягая внутреннюю поверхность бедер.
Примечание: можно усложнить упражнение, добавив по 3--7 «пружинок» в момент сжатия.
"ЖЖ "Здоровье", № 5 (2008) Фото Александра Костюченко
ПЛЯЖНАЯ ФИГУРКА: ОТТАЧИВАЕМ СТРОЙНЫЕ НОЖКИ ДЛЯ МИНИ-ЮБКИ И ШОРТИКОВ!
